3 lưu ý khi dùng ngũ cốc giảm cân an toàn và hiệu quả!

ngu coc giam can

Ngũ cốc giảm cân là một trong những cách giảm cân an toàn, hiệu quả và đẹp da. Vậy bột ngũ cốc giảm cân mua ở đâu và cách sử dụng như thế nào?

Nếu bạn đã đọc bài viết trước của Ngọc về 5 loại đậu giảm cân nhưng nay bạn muốn đưa việc giảm cân lên một tầm cao mới thì bài viết này sẽ dành riêng cho bạn! Do vậy Ngọc sẽ đi từ bước cơ bản nhất cho bạn cái nhìn tổng quan trước khi bắt tay vào thực hiện.

Ngũ cốc giảm cân là gì?

Trong thời cổ đại ở Trung Quốc, ngũ cốc là từ dùng để chỉ 5 loại hạt thực vật có thể ăn được. Sau này từ “ngũ cốc” được dùng để gọi chung tất cả các loại cây lương thực khác. Tất nhiên đây chỉ là từ quy ước, “ngũ cốc” có thể là 7 loại hạt chứ không nhất thiết phải là 5 như ý nghĩa sơ khai của nó.

Thông thường ngũ cốc dùng để chỉ các loại đậu như đậu xanh, đậu đỏ, đậu đen, đậu nành, mè đen (vừng đen), yến mạch, gạo lứt…trong đó công dụng của mỗi thành phần như sau:

  • Đậu xanh: thanh nhiệt, thải độc, chống oxi hoá, chứa nhiều loại chất dinh dưỡng…
  • Đậu đỏ: lợi tiểu, kích thích nhu động ruột, loại bỏ các chất cặn bã ở thành ruột, nhất là các chất béo tích tụ lâu ngày…
  • Đậu đen: chứa nhiều chất xơ & vitamin cung cấp năng lượng cho cơ thể, giảm cảm giác thèm ăn…
  • Đậu nành: giảm cholesterol trong máu, ngăn ngừa tình trạng tích mỡ thừa. Ngoài ra nó còn giúp kích thích vòng 1 căng tròn, gợi cảm…
  • Yến mạch: hỗ trợ giải phóng chất béo trong cơ thể giúp lưu thông máu tốt hơn…
  • Mè đen (vừng đen): có tính thanh mát nên hỗ trợ giải nhiệt cực tốt, đốt cháy calo, hỗ trợ tiêu hoá & bài tiết các chất thải ra khỏi cơ thể…
  • Gạo lứt: giàu chất xơ, hỗ trợ thải độc tố…

Trong ngũ cốc có chứa nhiều chất xơ nên no lâu, làm giảm cảm giác thèm ăn, hạn chế việc dung nạp calo vào cơ thể dẫn đến giúp bạn giảm cân an toàn. Tuy nhiên theo các chuyên gia dinh dưỡng thì bạn nên chọn các loại ngũ cốc tự nhiên, nguyên hạt để có hiệu quả giảm cân tốt nhất.

Cách làm ngũ cốc giảm cân siêu tốc.

Thực ra trên thị trường có rất nhiều loại ngũ cốc giảm cân được chế biến sẵn làm từ nhiều nguyên liệu khác nhau. Tuy nhiên bạn lại không biết được sản phẩm nào là uy tín và hiệu quả và liệu rằng nó có chứa nhiều đường hay không?

Theo Ngọc tìm hiểu thì một số loại ngũ cốc giảm cân sau đây được khá nhiều chị em tin dùng như Calbee Nhật Bản, Mixed Nuts, Mixed Fruit Oatmeat, Kellogg’s hay Neslé Fitnesse & Fruit…Bạn có thể tìm hiểu thêm nếu không có thời gian làm cho mình món ngũ cốc giảm cân thơm tho, sạch sẽ và theo ý thích của bạn. Nên chọn loại có nguồn gốc, xuất xứ rõ ràng, không chứa đường và chất bảo quản…

ngũ cốc giảm cân
Ngũ cốc giảm cân Calbee Nhật Bản

Nếu bạn có hứng thú thì có thể tham khảo cách làm ngũ cốc siêu tốc đầy thơm ngon, bổ dưỡng siêu tốc như sau. Hoàn toàn không tốn nhiều thời gian như bạn nghĩ đâu. Thành phần thì tuỳ bạn nhưng theo Ngọc thì công thức làm ngũ cốc giảm cân tại nhà như sau là tối ưu nhất với đậu xanh, đậu đỏ, đậu đen, mè đen, gạo lứt theo tỷ lệ 1 : 1 : 1 : 0.5 : 0.5.

Rồi bạn đã sẵn sàng chưa, mình bắt tay vào làm ngay nhé:

  • Bước 1: Rửa sạch gạo lứt, để ráo sau đó rang đến khi dậy mùi thơm.
  • Bước 2: Rửa sạch & ngâm các loại đậu từ 4 – 8 tiếng, để ráo nước, đem rang giòn và săn lại.
  • Bước 3: Rang mè đen đến khi dậy mùi thơm.
  • Bước 4: Xay nhuyễn tất cả thành bột mịn.
  • Bước 5: rang 2 thìa (muỗng) muối và xay mịn.
  • Bước 6: trộn đều tất cả lại với nhau và cho vào hũ mà bạn thích.

Bạn thấy nhiều bước vậy thôi chứ thật ra khi bắt tay vào làm thì cũng đơn giản lắm.

Cách sử dụng bột ngũ cốc giảm cân.

Bạn có thể dùng ngũ cốc giảm cân để thay thế cho bữa sáng và bữa trưa và một ít sữa tách béo (hoặc ít béo). Bữa tối thì bạn có thể ăn ít calo, một ít protein nạc ăn kèm với các loại trái cây, rau củ để đảm bảo nhu cầu dinh dưỡng cho cơ thể.

3 lưu ý khi dùng ngũ cốc giảm cân:

  • Để có hiệu quả tốt nhất bạn nên kết hợp với tập thể dục nhẹ nhàng từ 30 – 45′ mỗi ngày.
  • Uống đủ nước và chỉ nên uống trước 7h tối.
  • Trong thời gian đầu sử dụng bạn có thể gặp trường hợp mệt mỏi, mất tập trung…Bạn sẽ cần đến 2 – 3 tháng để có thể giảm được 6 – 10kg nên hãy kiên trì một chút nhé.

Đây là một phương pháp giảm cân an toàn không chỉ được ưu chuộng tại VN mà còn trên thế giới nhưng hiệu quả đến đâu thì còn tuỳ vào nhiều yếu tố khác…Bạn cũng có thể tham khảo các loại viên sủi giảm cân đang có mặt trên thị trường để cho kết quả nhanh hơn nhé.

Như vậy là Ngọc vừa đi qua về các loại ngũ cốc giảm cân.

Chúc bạn luôn gọn gàng, tươi trẻ và tràn đầy sức sống!

Bình luận

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Scroll to Top