5 lưu ý giúp bạn giảm cân sau sinh hiệu quả nhất!

giảm cân sau sinh

Giảm cân sau sinh là mối bận tâm hàng đầu của không ít hội chị em. Làm sao để giảm cân hiệu quả nhưng vẫn đảm bảo sữa cho con bú? Sau đây là một số gợi ý và kinh nghiệm mà các chị đã chia sẻ và Ngọc cũng đã từng áp dụng rất thành công.

Khi mang thai thì mỡ thừa, tăng cân rồi khi sinh xong thì lại da rạn nứt, chảy xệ, lỏng lẻo khiến nhiều chị em rất tự ti, khổ sở. Một số đức ông chồng thì suốt ngày chỉ biết đến con mà không đoái hoài gì đến vợ làm cho một số chị em bị stress, trầm cảm luôn ấy.

Từ đó dẫn đến tâm lý muốn giảm cân sau sinh nhanh nhất có thể như ăn uống kiêng khem, dùng thuốc giảm cân cấp tốc…Ngọc thấy điều này chưa biết hiệu quả đã đến đâu mà có thể ảnh hưởng đến bản thân bạn mà cả con nữa. Một số gợi ý sau đây sẽ giúp bạn.

Chỉ giảm cân 8 tuần sau khi sinh.

Có thể nói thanh xuân là quãng thời gian đẹp nhất của bất kỳ người phụ nữ nào. Vóc dáng ngọc ngà, da dẻ trắng hồng mịn màng là niềm tự hào của không ít chị em. Thế rồi sau khi sinh, bạn trở nên sồ sề, nhăn nhúm mà có chị đã ví như là cái giẻ lau nhà ấy.

Vì vậy ai cũng mong muốn lấy lại vóc dáng vàng ngọc của mình càng nhanh càng tốt. Ngọc cũng rất hiểu tâm lý đó. Nhưng bạn chỉ nên giảm cân 8 tuần sau khi sinh để đảm bảo sức khoẻ tốt nhất sau khi “vượt cạn”. Tất nhiên là trước đó bạn cũng có thể giảm cân sau sinh từ từ bằng cách nạp ít calo vào cơ thể hơn.

Hãy cho bạn một chút thời gian.

Bạn biết đấy, bạn đã phải mất hơn 9 tháng để đạt đến cân nặng như hiện tại. Vì vậy hãy cho bản thân một chút thời gian để lấy lại nét yêu kiều khi xưa. Đừng quá khắt khe với bản thân bạn nhé. Việc giảm cân sau sinh không thể xảy ra trong một sớm một chiều được.

Nếu bạn nuôi con bằng sữa mẹ thì việc giảm cân quá nhanh còn làm ảnh hưởng đến quá trình sản sinh sữa cho em bé nữa. Bạn không nên giảm quá 1 kg / tháng trong 6 tháng đầu tiên sau khi sinh. Hãy nạp vào cơ thể ít nhất 1.800 calo mỗi ngày trong khi cho con bú.

À ngoài ra còn có thông tin này mà Ngọc nên cho bạn biết là cân nặng của bạn bao gồm 1.35kg mô ngực được phát triển trong quá trình bạn nuôi con bằng sữa mẹ nữa đó nên nhờ trừ phần đó ra nữa nhé.

Cho con bú để giảm cân sau sinh.

Khi bạn cho con bú là bạn đang “đốt cháy” 500 calo mỗi ngày (tương đương với đi bộ 8km) vì vậy chỉ việc cho em bé bú thôi là đã giúp bạn giảm cân được kha khá rồi. Nhưng không phải ai cũng giảm cân sau sinh như ý mà có người còn tăng cân nữa. Nguyên nhân có thể là do khi bạn cho con bú nên đói hơn dẫn đến ăn nhiều hơn 500 calo mà bạn đã tiêu tốn.

Khẩu phần ăn rất quan trọng.

Bạn nên tránh ăn bánh kẹo, đồ ngọt, fastfood…thay vào đó nên ăn thịt nạc, thịt gà, cá, các loại đậu, hạt…hay các loại thực phẩm tươi sạch khác như trái cây, rau củ, sữa chua…Thực đơn hàng ngày nên là các món luộc, hấp, nướng, hạn chế tinh bột, dầu mỡ, muối…

thực phẩm giảm cân sau sinh
Thực phẩm giảm cân sau sinh | Ảnh minh hoạ

Ngoài ra còn có một “tuyệt chiêu” nữa mà các chị em hay truyền tai nhau đó là nên chia khẩu phần ăn làm 5 – 6 bữa / ngày, mỗi lần cách nhau 3 tiếng. Điều này làm cho bạn có cảm giác no mà vẫn tràn đầy năng lượng. Một điều cực kỳ quan trọng nữa đó là không bao giờ được bỏ bữa nhé, nhất là bữa sáng.

Uống đủ nước.

Đây là cách đơn giản, hiệu quả mà vẫn đảm bảo được lượng sữa cần thiết cho bé yêu của bạn. Tất nhiên là 2l hay 3l là tuỳ vào bạn chứ không có con số nào là bắt buộc cả. Bạn có thể uống nước trà, nước lọt, nước trái cây hay thậm chí là canh soup…Nên hạn chế tối đa nước ngọt, nước có ga hay đồ uống có cồn…

Ngủ đủ giấc.

Theo một số nghiên cứu người ta phát hiện ra rằng người thiếu ngủ dễ tăng cân hơn người ngủ đủ giấc vì vậy hãy đảm bảo rằng bạn ngủ đủ 7 – 8 tiếng mỗi ngày. Ngọc biết rằng điều này thật khó vì bé sẽ đòi bú bất kỳ lúc nào và bạn phải luôn sẵn sàng. Hãy cố gắng chợp mắt bất kỳ lúc nào có thể. Điều đó không những tốt cho sức khoẻ mà còn khiến cho tâm lý của bạn thoải mái hơn.

Điều mà bạn nên cực kỳ lưu tâm đó là tránh tâm lý căng thẳng, stress vì nó có thể làm tích tụ mỡ nội tạng đặc biệt là ở vùng bụng, nơi mà bạn muốn nó “xẹp” nhanh nhất có thể.

Tập thể dục nhẹ nhàng.

Việc đi bộ hay tập Yoga với cường độ và tần suất vừa phải sẽ làm cho quá trình trao đổi chất xảy ra tốt hơn. Một số chị em chọn tập Cardio 30 phút mỗi ngày hay các bài tập nặng nhọc hơn nhưng theo Ngọc là không thực sự cần thiết. Bạn có thể tham khảo nếu thích cái gì đó “nặng đô” hơn.

Ngoài ra thì bạn cũng có thể sử dụng trà giảm cân hay giảm cân bằng các loại đậu, ngũ cốc giảm cân…Đối với chị em sinh mổ có thể chườm nóng giúp giảm đau và giảm cân cũng cực kỳ hiệu quả và thích thú.

Như vậy là Ngọc vừa đi qua 7 gợi ý giúp bạn giảm cân sau sinh một cách hiệu quả và an toàn. Chúc bạn sớm “đòi” lại vóc dáng ngọc ngà, sexy của mình.

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Scroll to Top