Cách tính lượng mỡ trong cơ thể theo 2 cách đơn giản

Cách tính lượng mỡ trong cơ thể luôn là đề tài thu hút sự quan tâm của hội chị em thon gọn. Cùng Ngọc tìm hiểu 2 cách tính khối lượng mỡ (Body Fat) một cách hiệu quả nhé!

Ở bài viết này Ngọc sẽ không đề cập đến những cách quá đơn giản nên không chính xác như nhìn thể hình đoán khối lượng mỡ hay dựa vào chỉ số BMI.

Và Ngọc cũng không đi sâu vào những cách quá phức tạp như đo trở kháng hay dùng các máy móc thiết bị hiện đại vì nó quá tốn kém và mất thời gian.

Ngọc chỉ đi vào 2 cách tính lượng mỡ trong cơ thể đơn giản mà bất kỳ chị em nào cũng có thể thực hiện được với thời gian nhanh nhất và chính xác nhất.

Tính lượng mỡ trong cơ thể tức là tính tỷ lệ % khối lượng mỡ so với khối lượng toàn bộ cơ thể (cân nặng). Tỷ lệ này dao động từ 3-40% tùy thể trạng, lứa tuổi và giới tính của mỗi người.

Sau khi đã tính được tỷ lệ mỡ trong cơ thể, bạn so sánh với bảng ở cuối bài để biết mình có đạt chuẩn không nhé. Từ đó bạn có thể điều chỉnh chế độ ăn uống, tập luyện để đốt cháy lượng mỡ thừa nếu có.

Cách 1: Sử dụng kẹp đo

Đây là dụng cụ rẻ tiền và dễ kiếm, bạn có thể mua nó ở các cừa hàng bán đồ thể thao hay các cơ sở bán dụng cụ y tế.

Cách tính lượng mỡ trong cơ thể

Nguyên tắc của phương pháp này là bạn ‘kéo’ căng phần mỡ dưới da tại một số bộ phận trên cơ thể và thước kẹp sẽ đo độ dày cho bạn. Để có kết quả chính xác, người ta thường đo ở 3 vị trí khác nhau trên cơ thể.

Đối với nam

Cách tính lượng mỡ trong cơ thể
Cách tính lượng mỡ trong cơ thể
Cách tính lượng mỡ trong cơ thể

Đối với nữ

Cách tính lượng mỡ trong cơ thể
Cách tính lượng mỡ trong cơ thể
Cách tính lượng mỡ trong cơ thể

Sau đó bạn tra vào bảng ở dưới đây để biết kết quả. Hàng đầu tiên trên cùng chính là giá trị hiển thị trên thước kẹp. Cột đầu tiên bên phải tương ứng với lứa tuổi của bạn.

Bảng kết quả cho nam

Cách tính lượng mỡ trong cơ thể

Bảng kết quả cho nữ

Cách tính lượng mỡ trong cơ thể

Trong đó:

  • Màu xanh nước biển: Gầy (ốm)
  • Màu xanh là cây: chúc mừng bạn đã có 1 thể hình lý tưởng
  • Màu vàng: trung bình
  • Màu đỏ: trên trung bình (thừa cân – béo phì)

Cách 2: Tính theo công thức của US Navy

US Navy (Hải Quân Mỹ)

Tất cả những gì bạn cần là một cây thước dây để đo các chỉ số sau:

Chiều cao: đứng thẳng người, không mang giày, đầu ngẩng cao, mắt nhìn về phía trước. Tốt nhất hãy nhờ bạn bè, người thân đo cho bạn để chính xác hơn

Vòng cổ: đo ở dưới thanh quản, đầu thẳng, thả lỏng hai vai (số nhỏ nhất)

Vòng eo: đo quanh rốn và lấy vùng nhỏ nhất

Vòng hông (đối với nữ): đo ở vùng lớn nhất

Sau đó bạn nhập tất cả số liệu vào bảng sau. Phần mềm sẽ tự tính lượng mỡ trong cơ thể cho bạn.

Công thức tính Body Fat US Navy

Công thức tính Body Fat US Navy

Tỷ lệ mỡ chuẩn “người mẫu” cho nữ là từ 20-25% và cho nam là từ 8-14%. Nếu bạn không thuộc nhóm lý tưởng trên thì tra ở bảng sau (theo ACE– Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ):

Mô tảNữNam
Chất béo cần thiết10-14%3-5%
Vận động viên14-21%6-14%
Thể hình21-25%14-18%
Trung bình25-32%18-25%
Béo phìTrên 32%Trên 25%

Chất béo cần thiết là mức độ mà sức khỏe thể chất và sinh lý bị ảnh hưởng tiêu cực. Dưới mức đó là nguy hiểm đến tính mạng.

Như vậy là Ngọc vừa đi qua 2 cách tính lượng mỡ trong cơ thể. Nếu bạn chưa hài lòng về body của mình thì có thể tham khảo viên sủi giảm cân nhé.

Chúc bạn có một thân hình thật thon gọn, gợi cảm.

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Scroll to Top